O sono é fundamental para recuperação do corpo e do sistema imunológico durante o tratamento oncológico. Uma boa noite de sono ajuda na reparação celular, regula hormônios e melhora a disposição física e mental.
Benefícios do sono adequado
- Reduz fadiga e sonolência diurna.
- Melhora a concentração, memória e clareza mental.
- Contribui para a regeneração muscular e tecidos afetados pelo tratamento.
- Auxilia na regulação emocional, diminuindo ansiedade e irritabilidade.
- Favorece o funcionamento do sistema imunológico.
Dicas para melhorar o sono
- Rotina regular: manter horários consistentes para dormir e acordar.
- Ambiente adequado: quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Evitar estimulantes à noite: cafeína, álcool e refeições pesadas.
- Limitar telas: celulares, tablets e TV devem ser evitados pelo menos 1 hora antes de dormir.
- Cochilos estratégicos: sonecas curtas durante o dia podem reduzir fadiga sem prejudicar o sono noturno.
- Técnicas de relaxamento: respiração profunda, meditação ou música suave antes de dormir ajudam a induzir o sono.